Witam, wiek 17 lat waga około 60 kg. Dieta mająca na celu zwiększenia masy :) Zapotrzebowanie: BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 Posiłek nr 1: 1 Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366 2 Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47 3 Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131 4 Orzechy włoskie 50g / B - 8 T [...]
Chciałbym się dowiedzieć wszystkiego o Silabolinie, działanie, skutki uboczne, dawkowanie, cena. Szukałem informacji na SFD, ale coś jest ich mało. Z góry dzięki. Mystique
Witam! Trenuję na siłowni od 3 miesięcy regularnie. Obliczyłem sobie wg jednego z artów (nie pamiętam ksywy autora, ale wiem, że to nie był art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 [...]
Siemka : ) Jak pisałem wczoraj, chcę narazie coś zacząć rozgrzewającego na moich wymaganiach (sprzęcie). Czytałem cały dzień posty na SFD i wywnioskowałem, że najlepsze będzie ACT. Teraz tak ja ACT będę robił miesiąc, max dwa miesiące ponieważ uzbierałem pięniązki dokladniej 1,5tysiaca i chce to poswiecic na sprzęt ale jest niefortunna sytuacja, [...]
Witam! Mam 14 lat 158 wzrostu i 50kg. Mam duży problem. Zauważyłem, że szybko się męczę.W biegach na 1 km gdy moi koledzy uzyskują czasy 3.90-4.40min.ja uzyskuję 5.20 a czasami więcej. Na krótkich dystansach jest lepiej, ale zawsze mam słabsze czasy od moich rówiśników. Mam mały brzuszek, ale 2-3 lata temu byłem jednym z lepszych w klasie, a teraz [...]
Witam Mam 18 lat. Od około roku mam dość dziwny problem z mięśniem gruszkowatym w prawym pośladku. Wizytę u fizjoterapeuty mam dopiero w listopadzie, więc do tego momentu może znalazłby się tutaj ktoś, kto znałby odpowiedź. Wszystko zaczęło się na treningu piłki nożnej. Już wcześniej miałem lekkie bóle w tym miejscu w pośladku, ale ignorowałem, [...]
Witam. Otóż potrzebuję małej pomocy. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi rozpisać trening ogólnorozwojowy. Od 2 lat ćwiczyłem ogólnorozwojowo (bieganie,pompki,drążek,różne ćwiczenia z hantelkami itd.) Poza tym przez pół roku trenowałem boks. Niestety przez szkołę miałem teraz parę miesięcy przerwy, trochę mi się przytyło i znów chciałbym wrócić do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masie ? i jaki plan polecacie na mase? Ćwiczyłem na planie który umieszcze niżej ale zamieściłem go na forum i piszą ze jest nie dla mnie ;/ moze ktos mi go poprawi albo cos , albo napisze nowy. Głownie chciałbym przybrać na masie mięśniowej i lepiej wygladac ;]. Licze na waszą pomoc i z góry dziękuje. Poniedziałek i Czwartek: Klata: [...]
Witam. Jak w temacie który wybrać waham sie miedzy tymi dwoma bedzie to mój pierwszy no boster staż na siłowni bez przerw 10 miesięcy czytam opinie ale trudno coś wyłapać konkretnego mam mesomorpha 550g ale zostawiam go na kolejne cykle wczesniej chce coś słabszego sprawdzic .
Witam Cwicze sporty uderzane i cale zycie cos sobie tam lece , ale dosc mocno zawsze czulem side'y niby nie duze, bo dalo sie z tym zyc , ale zawsze mialo to wplyw na moja wytrzemalosc ana i aerobowa , tym razem wiem , ze nie bedzie w tym roku czekal mnie zaden show ;) i chcialem cos grubiej przyebac koncentrujac sie tylko na sile statycznej i [...]
Witam Mam spory problem. Przez poltora roku nic nie cwiczylem. Mialem sylwetke w pozadku, ale spascilem to wszystko bo nawet diety nie trzymalem. Teraz obrosl mnie tluszcz i chcialbym pierwsze co to szybko go spalic. Nie zajmujac sie muskulatura, bo akurat to co mi pozostalo narazie wystarczy, ale chce przede wszystkim skupic sie na spaleniu [...]
Siema, potrzebuję rady co do treningu. Mój staż to około 2 lata z przerwami, ale że jestem nowy na foru, to piszę w dziale dla początkujących. Może opiszę swoją krótką historię z siłownią: zaczynałem 2 lata temu, miesiąc fbw, potem 2 miesiące splita, potem ok. miesiąca przerwy potem ok. 1,5 miesiąca splita, błędem było to, że za długo byłem [...]
Stalo sie cos dziwnego,moze ktos mi wytlumaczy?A mianowicie mam gino obustronne z jednej strony mniejsze,zdrugiej guz byl naprawde spory.Zaczalem jesc mete po 2tyg.brania mety ten duzy guz zaczal sie zmniejszac,w 3tyg.zmniejszyl sie o polowei przestaly bolec suty.Gino jak mysle mam od omki bo spore ilosci jej stosowalem. Mozliwe jest,ze podniosl [...]
Weim ze do dzwine zabrzmi ale dostąłm widomśc że mnie ktoś zabije mi sie wydawła to dziwne ale po 2 godzinach wiedzlam że to taki chłopak wysłam mi to.mniejsza dalczego ale on wie omnie wszytko gdzie wysiadam gdzie wsiadam jest to chłopak moje przyjaciólki z którym mozna ujac ze sie nie lubimy nawet nie znosimy po tej widomści zaczela sie bać i [...]
Witam Was. Zacznę od tego, że dzisiaj byłem u ortopedy w Wielkopolskiej Przychodni Sportowej w Poznaniu. Od jakiegoś roku miałem problemy z mięśniem dwugłowym uda, ale olałem sprawę. Ortopeda stwierdził, że mogę mieć uszkodzone włókna mięśniowe i zalecił mi smarować mięsień kilka razy żelem Olfen i do tego muszę chodzić w opasce uciskowej przez 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tylko tutaj jest problem z treściwym śniadaniem. POtem już nie mam takiego problemu co zjeść.. Macie jakieś rady? Coś co np. mogę na szybko zrobić w te 5 minut. Albo cos co jest smaczne i treściwe na śniadanie , a można sobie dzień wcześniej przygotować i w mikrofali? Jak wy sobie z czymś takim radzicie / radzilibyście ? Dzięki z góry za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, REDUKCJA. Taki jest pierwsze cel. Po osiągnięciu go, postawie przed sobą kolejny. Ale małymi kroczkami. Chciałbym wam dać trening do oceny oraz suplementacje. Na dniach ułoże diete i również wrzucę. ( swój dokładny BF itd rowiez podam na dniach, musze znalezc tylko miejsce we wro gdzie to zrobie ) Trening: Zawsze wykonuję 4 ćwiczenia, po [...]
[...] seri, kazał mi sie max skupic i na poczatku udowodnił mi ze nie jestem skupiony rozsmieszając mnie ale pozniej juz postarałem sie i było całkiem dobrze :) sam pozniej jak on cos tam machał podeszłem do okna i mowie "Robert ty kur*a ktos ci szybe w samochodzie przed chwila wybił ! ..." przerwał serie a ja sie smialem ze hej :) teraz jest wieczór a [...]
Artykuł z Onetu "Mężczyźni z nadwagą lub cierpiący na otyłość są mniej narażeni na śmierć samobójczą, od tych, którzy mają prawidłową wagę - wynika z amerykańskich badań opublikowanych na łamach pisma "Archives of Internal Medicine". - Dotychczasowe badania wskazywały raczej, że otyłość ma związek z większym ryzykiem depresji. Można by się więc [...]
Czy ktos mi pomoże wazne
